Você se sente mais cansado quando os relógios adiantam para o horário de verão? Bom, você não está sozinho nessa. Embora a perda de uma hora na noite do horário de verão possa parecer insignificante, o exame dos padrões de sono dos usuários globais do Samsung Health1 dos Estados Unidos, Canadá e 40 países europeus afetados pelo horário de verão revela um efeito cascata que causa interrupções de semanas nos padrões de sono, atingindo mais as faixas etárias mais jovens.
O horário de verão afeta o sono, e as gerações mais jovens são as mais prejudicadas
Ao analisar o impacto que o horário de verão tem sobre as pessoas na manhã seguinte, uma coisa é certa: os padrões de sono de todos são alterados. De fato, as pessoas passaram um tempo excessivo contando carneirinhos na noite da mudança de horário, adormecendo 33 minutos mais tarde do que na noite anterior e acordando 19 minutos mais cedo. Embora perder o sono não seja fácil em nenhuma idade, as pessoas na faixa dos 20 anos provavelmente foram as que mais sentiram isso, perdendo meia hora a mais do que todos os outros, graças a uma hora de dormir extremamente tardia e a uma aparente incapacidade de dormir até mais tarde.
| Infográfico: “Qual o impacto do horário de verão na hora de dormir e acordar? Durante o período de horário de verão em 2024, as pessoas foram para a cama cerca de 33 minutos mais tarde e acordaram 19 minutos antes do que estão habituadas. Mais especificamente, aqueles na faixa dos 20 anos adormeceram com atraso, por volta da 1h28 da manhã”. Imagem meramente ilustrativa |
Além disso, da Pontuação do Sono — calculado com base em uma avaliação do tempo total de sono, do tempo acordado, do ciclo de sono, além da recuperação física e mental — permaneceu no pior nível por semanas depois do horário de verão. Novamente, as pessoas na faixa dos 20 anos pareceram ser as mais afetadas. Ao analisar a média da Pontuação do Sono em um período de sete dias, o grupo de 20 anos apresentou a recuperação mais lenta, enquanto as faixas etárias mais velhas se adaptaram muito mais rapidamente. Na terceira semana, a Pontuação do Sono de todos os grupos etários ainda não havia se estabilizado, apresentando oscilações na qualidade de uma boa noite de descanso.
| Infográfico: “Qual o impacto do horário de verão em grupos de diferentes idades? Pessoas na faixa dos 20 anos têm mais dificuldade em se ajustar. Elas demonstraram a menor taxa de recuperação quando comparadas a grupos de outras idades”. Imagem meramente ilustrativa |
Dicas úteis para ajudá-lo a se recuperar e ter uma boa noite de sono
A transição para o horário de verão afeta claramente os padrões de sono de todas as faixas etárias muito depois da mudança dos relógios, mas para as gerações mais jovens, priorizar o gerenciamento do sono durante esse período não poderia ser mais importante. Em reconhecimento ao Dia Mundial do Sono, no próximo dia 14 de março, a Samsung está compartilhando dicas úteis que tornam o entendimento dos seus padrões e hábitos de sono o mais simples e fácil possível para uma melhor noite de descanso.
- Criar um ambiente ideal para dormir é fundamental para uma boa noite de sono. Ainda neste mês, a atualização2 do aplicativo Samsung Health tornará isso possível ao fornecer orientação e análise sobre os principais fatores que influenciam a qualidade do sono, incluindo temperatura, umidade, CO₂ e iluminação por meio de um Relatório do Ambiente de Sono3 — aproveitando o SmartThings4 e o poder do extenso ecossistema de dispositivos da Samsung. Com uma melhor compreensão de como o ambiente afeta o seu sono, você poderá otimizar facilmente as condições do quarto para uma noite de descanso ainda melhor.
- Além de aperfeiçoar seu ambiente de sono, é fundamental entender como os níveis de atividade podem afetar a qualidade do sono. As atualizações do Samsung Health também trazem melhorias para o Pontuação de Energia5, que fornece um indicador de quanta energia as pessoas podem gastar ao longo do dia. Além do sono e da frequência cardíaca, um novo fator detalhado sobre atividade – Balanço de atividade – ajudará a entender as condições gerais com mais detalhes, avaliando a consistência dos níveis de atividade com base em dados recentes das últimas quatro semanas.
- Também é importante entender como você está dormindo e fazer os ajustes necessários por meio do treinamento do sono. O Treinamento do Sono simplifica esse processo, monitorando perfeitamente seus padrões de sono durante 7 dias e atribuindo um animal do sono com base nos resultados. Com um programa de treinamento personalizado, desenvolva hábitos e rotinas saudáveis que o coloquem em um caminho positivo para atingir suas metas de sono.
Como o sono ajuda a construir a base do bem-estar geral, é importante entender como as interrupções, como o horário de verão, afetam o sono e saber como colocar o corpo de volta nos trilhos é fundamental. E o Dia Mundial do Sono serve como um lembrete importante para prestarmos mais atenção em como estamos dormindo. Aproveitando as últimas atualizações do Samsung Health, as pessoas podem facilmente treinar e otimizar seu sono para uma vida mais saudável e equilibrada.
1 Alguns recursos podem variar conforme o mercado, operadora ou dispositivo pareado.
2 As conclusões analisaram dados de sono de usuários do Samsung Health por meio da série Galaxy Watch durante o horário de verão na primavera de 2024.
3 O recurso Relatório do Ambiente de Sono estará disponível em smartphones com One UI 7 e versão 6.29.5 ou superior do aplicativo Samsung Health, e quando o dispositivo estiver conectado ao SmartThings.
4 Equipamentos compatíveis com o aplicativo Smarthings podem variar de acordo com a região. O app SmartThings está disponível para Android e IOS.
5 Os recursos de AI da linha Galaxy monitoram dados e exigem um smartphone Samsung Galaxy compatível, o aplicativo Samsung Health e uma conta Samsung.
