Ao redor do mundo, a ascensão da corrida parece não mostrar sinais de desaceleração. A acessibilidade do esporte é uma das principais razões de sua popularidade, mas criar um plano de treino estruturado e manter uma rotina ainda pode ser um desafio para muitos.
O recurso Treinador de Corrida Personalizado1, da linha Galaxy Watch82, oferece treinos personalizados para todos os níveis de habilidade, ajudando corredores – especialmente iniciantes e aqueles que preferem treinar sozinhos – a encontrar prazer em seu progresso.
Após dois anos correndo sem treinador, a influenciadora fitness sul-coreana Narae Kim ( healthy_naraekim) sentiu que seu progresso havia estagnado. Com o Treinador de Corrida Personalizado, ela decidiu superar essa barreira. A Samsung Newsroom acompanhou sua jornada para ver como foi essa evolução.
Primeiros passos com o Treinador de Corrida Personalizado
Correr sem um objetivo pode levar alguém apenas até certo ponto. Para quem não sabe por onde começar, a linha Galaxy Watch8oferece um ponto de partida simples. Basta colocar o relógio no pulso e sair para correr. No Samsung Health, os corredores podem usar o Treinador de Corrida Personalizado para definir metas personalizadas.
O primeiro passo é o teste de nível de corrida. Antes de iniciar o treinamento, o recurso avalia a capacidade do corredor, atribui um dos 10 níveis e recomenda um programa personalizado de três a cinco semanas.
| O Running Coach avalia a capacidade atual de cada corredor antes de iniciar um programa. |
O método é simples: informe sua experiência prévia em corrida na linha Galaxy Watch8 e corra o máximo possível em 12 minutos. Iniciantes podem começar caminhando ou trotando leve, aumentando o ritmo gradualmente conforme orientação do relógio. Para resultados mais precisos, faça o teste em um percurso plano e evite esforços excessivos no dia anterior.
Em seu teste, Kim correu em ritmo constante por 12 minutos e registrou seu Índice de Esforço Percebido (IEP)3. O resultado a posicionou no nível 6 – para corredores com objetivo de completar uma meia maratona, com a meta específica de concluir 15 quilômetros em menos de 1 hora, 42 minutos e 43 segundos. Para atingir essa meta, o Treinador de Corrida Personalizado criou um plano de cinco semanas com 19 sessões personalizadas.
O recurso divide os objetivos em 10 níveis, guiando iniciantes rumo a um 5K e corredores experientes até uma maratona completa, com progressão passo a passo.
| O Treinador de Corrida Personalizado oferece planos de treino personalizados para todos os níveis, de iniciantes a maratonistas |
Programas personalizados para qualquer nível
Uma das maiores dúvidas em treinamento é: “Quanto e com que intensidade devo correr hoje?” O Treinador de Corrida Personalizado oferece uma resposta clara.
Na primeira semana de seu programa, Kim abriu o recurso durante uma manhã no Hangang Park, em Seul (Coreia do Sul). A sessão do dia já estava definida, sem necessidade de adivinhação.
O Treinador de Corrida Personalizado oferece de 15 a 19 sessões personalizadas em cada nível. Os planos incluem de três a quatro corridas por semana com períodos de recuperação incorporados, facilitando a manutenção de uma rotina consistente. Após completar mais de 70% de um programa, o corredor pode fazer o teste para avançar ao próximo nível ou refazer o teste para atualizar seu treino.
Como corredora nível 6, a primeira sessão de Kim foi uma corrida leve de 50 minutos – algo gerenciável e agradável para aproveitar uma manhã fresca de outono.
| Sessões do programa nível 6 do Treinador de Corrida Personalizado |
O Treinador de Corrida Personalizado no Samsung Health4 oferece 160 programas, ajudando corredores a treinar de forma sistemática por nível e objetivo. Em vez de aumentar a intensidade, o recurso ajusta gradualmente a dificuldade para reduzir o risco de lesões e incentivar hábitos duradouros.
Iniciantes podem desenvolver resistência com caminhadas e corridas leves, enquanto corredores experientes aprimoram seu desempenho por meio de treinos que incorporam intervalos de alta intensidade, corridas longas em ritmo constante5 e treinos fartlek6. Cada programa de nível é projetado para aumentar a capacidade, acompanhar o progresso e gerar sensação de conquista.
Treinamento em tempo real
A consistência de ritmo é um dos aspectos mais importantes da corrida, mas manter a respiração e velocidade estáveis pode ser difícil. Quando a respiração de Kim falhou durante uma sessão, seu Galaxy Watch8 ofereceu feedback em tempo real, como “Diminua o ritmo” e “Continue assim!” – como ter um treinador pessoal ao lado.
O Treinador de Corrida Personalizado vai além de um aplicativo que acompanha distância e tempo. Potencializado pelos sensores avançados da série Galaxy Watch8, o recurso entrega dados em tempo real de forma intuitiva, ajudando corredores a compreender seu ritmo e nível de condicionamento enquanto treinam.
| O Treinador de Corrida Personalizado fornece feedback em tempo real, auxiliando corredores a ajustar frequência cardíaca e ritmo |
Durante as corridas, o relógio exibe métricas-chave como ritmo parcial, frequência cardíaca e equilíbrio esquerdo-direito para ajudar o corredor a manter o ritmo e criar hábitos adequados. Após cada sessão, um relatório detalhado é gerado com o IPE registrado pelo corredor, mostrando o quão alinhado foi o treino com seu nível de condicionamento.
| Corredores podem visualizar métricas pós-corrida, incluindo consumo máximo de oxigênio e frequência cardíaca |
Mais importante, o Treinador de Corrida Personalizado fornece feedback pontuado que facilita visualizar o progresso rapidamente. Mais do que números, o recurso cria um senso de evolução e conquista por meio de treinos estruturados – um diferencial importante.
Somando pontos para criar uma rotina
Correr de forma consistente exige não apenas resistência, mas também rotina. Além do Treinador de Corrida Personalizado, a linha Galaxy Watch8 oferece recursos que ajudam a criar hábitos duradouros.
Todas as manhãs, Kim verifica sua Pontuação de Energia e Pontuação do Sono no Samsung Health para escolher uma sessão de corrida compatível com seu estado físico.
A Pontuação de Energia combina dados de sono, atividade e frequência cardíaca para medir o bem-estar físico e mental em uma escala de 0 a 100. O recurso também oferece dicas diárias de recuperação para equilibrar exercício e descanso. Como profissional que frequentemente trabalha além do horário, ela considera esse recurso especialmente útil para manter seu programa sem se sobrecarregar.
| Pontuação de Energia e Pontuação do Sono no Samsung Health |
O Google Gemini7 – disponível pela primeira vez em um smartwatch com a linha Galaxy Watch8 – leva a experiência da corrida ainda mais longe. No pulso, Kim perguntou: “Mostre rotas planas próximas para correr.” Com a ajuda do Gemini, ela descobriu novos percursos para explorar.
Mesmo na esteira, ela disse: “Converta meu ritmo em minutos por quilômetro para velocidade na esteira em quilômetros por hora.” O Gemini entrega o resultado instantaneamente, tornando o recurso igualmente útil para treinos internos.
Um parceiro a longo prazo
Após completar seu plano de cinco semanas, Kim refez o teste de nível de corrida – e avançou para o nível seguinte. Os programas de treino personalizados do Treinador de Corrida Personalizado da linha Galaxy Watch8 claramente elevaram seu desempenho.
“Meu objetivo é completar uma meia maratona. Antes de usar o Treinador de Corrida Personalizado, muitas vezes me sentia insegura sobre ritmo e intensidade. Mas, com seus programas personalizados e feedback baseado em dados, a qualidade e eficiência das minhas corridas melhoraram significativamente”, disse Kim, refletindo sobre sua experiência. “O que mais me impressionou foi como ele te guia passo a passo desde o básico, quase como um livro didático. Recomendo fortemente para corredores iniciantes”.
“Correr não é sobre sair todos os dias – é mais importante alternar treino com recuperação”, acrescentou. Para iniciantes, ela recomenda o que chama de “corrida em dias alternados”. “A maior motivação na corrida vem de ver seu próprio progresso e suas conquistas. Com o Treinador de Corrida Personalizado, você pode se manter motivado até o fim – mesmo correndo sozinho”.
A consistência é a parte mais difícil da corrida. Mas agora, o Galaxy Watch8 é um parceiro confiável no pulso, que acompanha o ritmo do corredor e permanece ao seu lado.
Para mais informações sobre a linha Galaxy Watch8, visite a Samsung Newsroom Brasil ou Samsung.com/br.
1 Antes de iniciar o programa de treinamento, é necessário realizar um teste de nível de corrida para receber uma classificação adequada.
2 Destinado exclusivamente para fins genéricos de bem-estar e condicionamento físico. Não se destina ao uso na detecção, diagnóstico, tratamento, monitoramento ou gerenciamento de nenhuma enfermidade ou doença. As informações relacionadas à saúde acessadas por intermédio do dispositivo e/ou aplicativo não devem ser consideradas orientação médica. Os usuários devem buscar aconselhamento de um médico. Alguns recursos podem variar de acordo com o mercado, operadora e dispositivo pareado.
3 Índice de Esforço Percebido (IEP): utilizado para medir de forma subjetiva a intensidade de uma atividade física.
4 Disponível somente após o usuário registrar pelo menos uma vez um Galaxy Watch ou Galaxy Ring compatível.
5 Corrida de longa distância em ritmo leve (Long Slow Distance – LSD): método de treinamento que desenvolve resistência e capacidade cardiovascular por meio de corridas longas em ritmo lento.
6 Fartlek (do sueco, “brincar com velocidade”): método flexível de treinamento que alterna corridas mais rápidas com trotes mais leves, sem intervalos fixos.
7 O aplicativo Gemini está disponível em dispositivos, idiomas e países selecionados. Requer um relógio Wear OS compatível conectado a um dispositivo também compatível. Verifique a precisão das respostas. Conexão com a internet e configuração podem ser necessárias. Os recursos podem variar dependendo da assinatura e da conta. Os resultados são meramente ilustrativos e podem variar. Google e Gemini são marcas registradas da Google LLC.
